Mikronährstoff-Analyse
Welche Vitamine und Nährstoffe sind wichtig?
Vitamine und Nährstoffe in den Wechseljahren
Die Wechseljahre sind ein natürlicher Lebensabschnitt, der mit zahlreichen körperlichen Veränderungen verbunden ist. Sinkende Hormonspiegel beeinflussen unter anderem den Stoffwechsel, die Muskelmasse, den Energiebedarf und die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. Viele Frauen bemerken in dieser Zeit Veränderungen ihres Gewichts, ihrer Energie, ihrer Belastbarkeit oder ihres allgemeinen Wohlbefindens.
In unserer Artikelserie erfahren Sie, welche Lebensstilfaktoren in den Wechseljahren besonders wichtig sind und wie Sie Ihren Körper mit einfachen, alltagstauglichen Maßnahmen aktiv begleiten können.
Mikronährstoffkombinationen
Wechseljahre
Ein gesunder Lebensstil kann dabei helfen, den Körper in dieser Phase gezielt zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß sowie regelmäßige Bewegung und Krafttraining spielen dabei eine wichtige Rolle. Sie tragen dazu bei, Muskeln und Vitalität zu erhalten, den Stoffwechsel zu unterstützen und langfristig die Gesundheit zu fördern.
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Wichtige Vitamine und Nährstoffe
in den Wechseljahren
B-Vitamine
Die B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel sowie die normale Funktion von Nervensystem und Psyche. Besonders Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Eine gute Versorgung kann dazu beitragen, den Körper während der hormonellen Umstellung optimal zu unterstützen.
Magnesium
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem bei und unterstützt den normalen Energiestoffwechsel. Gerade in den Wechseljahren kann eine ausreichende Magnesiumversorgung hilfreich sein, da Stress, Schlafprobleme und Muskelverspannungen häufiger auftreten können.
Kalzium
Kalzium ist ein wichtiger Baustein für stabile Knochen. Mit sinkendem Östrogenspiegel nimmt die Knochendichte bei vielen Frauen ab, wodurch der Bedarf an einer guten Kalziumversorgung an Bedeutung gewinnt. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Gemüse, Mandeln und kalziumreiche Mineralwässer.
Vitamin D
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Da mit den Wechseljahren das Risiko für einen beschleunigten Knochenabbau steigt, ist eine ausreichende Versorgung besonders wichtig. Der Körper bildet Vitamin D durch Sonneneinstrahlung auf die Haut, jedoch reicht dies vor allem in den Wintermonaten oft nicht aus. Eine gezielte Ergänzung kann daher sinnvoll sein.
Omega-3-Fettsäuren (DHA)
Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile der Zellmembranen. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei und EPA sowie DHA unterstützen eine normale Herzfunktion. Fettreiche Seefische wie Lachs, Makrele oder Hering sind gute Quellen für diese wertvollen Fettsäuren.
Eiweiß
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab. Eine ausreichende Eiweißzufuhr unterstützt den Erhalt der Muskulatur und bildet zusammen mit regelmäßiger Bewegung eine wichtige Grundlage für Kraft, Mobilität und einen aktiven Stoffwechsel. Gute Eiweißquellen sind Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Nüsse.
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