Mikronährstoff-Analyse
Omega-Index – Was ist das?
Ein optimaler Omega‑3‑Status ist entscheidend für Herz, Gehirn und Entzündungsbalance – doch viele Menschen wissen nicht, wie gut sie tatsächlich versorgt sind. Um das zuverlässig zu messen, gibt es eine etablierte Methode: den HS‑Omega‑3 Index®.
Der Omega-3-Index ist ein Blutmarker, der den prozentualen Anteil der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA in der Zellmembran der Erythrozyten bestimmt. Ideal sind Werte zwischen 8 und 11 % der Gesamtfettsäuren.1
Wie wird gemessen?
Die Messung erfolgt über eine Blutprobe, die beim Arzt, oder per Selbsttest durchgeführt werden kann.1
Die Fettsäuren werden anschließend per FID-Gaschromatographie analysiert – ein wissenschaftlich etabliertes Verfahren.1
Wie interpretiert man die Werte?
Der Zielbereich des Omega-3-Index sollte bei 8 – 11% liegen. In diesem Bereich zeigen Omega‑3‑Fettsäuren nachweislich den größten gesundheitlichen Nutzen.1
Warum ist dieser Wert wichtig?
Ein gesunder Omega‑3‑Index ist laut wissenschaftlichen Daten mit einem deutlich geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.2 In Studien führte ein Omega-3-Index > 8 % zu einem 90 % geringerem Risiko für plötzlichen Herztod im Vergleich zu einem Omega-3-Index von < 4 %.2
Omega‑3‑Fettsäuren (EPA und DHA) sind beispielsweise wichtig für:
- Herz‑Kreislauf‑Gesundheit 3
- Gehirnfunktion 3
- Sehfunktion 3
- Entzündungsregulation 4
Wie schnell ändern sich die Werte?
Da rote Blutkörperchen eine Lebensdauer von etwa 120 Tagen haben, lässt sich eine stabile Veränderung des Omega‑3‑Index erst nach 3–4 Monaten regelmäßiger Zufuhr von EPA/DHA zuverlässig messen. 5
Wie kann man den Omega‑3‑Index verbessern?
Nachdem ein zu niedriger Omega-3-Index festgestellt wurde, sollte dieser schnellstmöglich behoben werden. Dies ist möglich durch die Einnahme der marinen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Die beiden Fettsäuren kommen hauptsächlich in Fisch (z.B. Lachs, Hering, Makrele) vor.6 Personen, die keinen Fisch essen, können alternativ auf Algenöl zurückgreifen. Aus beiden Quellen gibt es auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die die Einnahme erleichtern.
Hinweis: Bei der Einnahme sollten 1,5 g Omega-3-Fettsäuren am Tag nicht überschritten werden, da diese Menge die Blutgerinnung beeinflussen kann. Dieser Hinweis ist insbesondere für Menschen, die Blutgerinnungshemmer einnehmen, wichtig.
Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten Fällen niedriger dosiert. Lasst euch in eurer qualifizierten Lieblingsapotheke beraten. Mikroplastik oder Antibiotika. Das macht Algenöl besonders rein und sicher. 2
Fazit
Omega-3-Fettsäuren haben eine vielfältige Bedeutung für unsere Gesundheit
Deshalb ist es umso wichtiger einen Mangel schnell zu erkennen und zu beheben. Für eine gute Grundversorgung mit EPA und DHA ist es notwendig, diese ausreichend über die Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen. Der Omega-3-Index ist eine zuverlässige Messmethode, um den Versorgungsstatus zu überprüfen.
Quellen
Autorenschaft: Wissenschaftliche Abteilung März 2026
(1) Experten für Fettsäureanalytik. Omegametrix GmbH. https://www.omegametrix.eu/ (accessed 2026-02-26).
(2) von Schacky, C.; Harris, W. S. Cardiovascular Benefits of Omega-3 Fatty Acids. Cardiovasc. Res. 2007, 73 (2), 310–315. https://doi.org/10.1016/j.cardiores.2006.08.019.
(3) EU register | Food and Feed Information Portal Database | FIP. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register (accessed 2026-02-04).
(4) Calder, P. C. N−3 Polyunsaturated Fatty Acids, Inflammation, and Inflammatory Diseases. Am. J. Clin. Nutr. 2006, 83 (6), 1505S-1519S. https://doi.org/10.1093/ajcn/83.6.1505S.
(5) DocCheck, M. bei. Erythrozyt. DocCheck Flexikon. https://flexikon.doccheck.com/de/Erythrozyt (accessed 2026-02-26).
(6) Regelmäßig Fisch auf den Tisch!. DGE. http://www.dge.de/presse/meldungen/2011-2018/weniger-fleisch-auf-dem-teller-schont-das-klima/dge-empfiehlt-auf-fettmenge-und-qualitaet-achten/regelmaessig-fisch-auf-den-tisch/ (accessed 2026-02-26).
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