Fischöl vs. Algenöl – was ist besser?

Omega‑3-Fettsäuren wie EPA und DHA sind für verschiedene Bereiche des Körpers essenziell. Viele Menschen greifen dafür zu Fischöl / Algenöl wird immer beliebter und gilt als moderne, nachhaltige Alternative. Wo liegen die tatsächlichen Unterschiede zwischen den Ölen?

Im Folgenden beleuchten wir die Punkte Kosten, Nachhaltigkeit, Schadstoffe/Reinheit, EPA/DHA-Verhältnis und Tierschutz.

Omega-3 Ursprung: Produzieren Fische das Omega 3 selbst?
Nein, Fische nehmen die Omega-3-Fettsäuren nur durch die Nahrung auf. ¹ Algen produzieren die Fettsäuren jedoch selbst und werden dann im Meer von Krill und Fischen gefressen.

Schadstoffe
Meereslebewesen nehmen Schadstoffe wie Schwermetalle und Mikroplastik auf. Deshalb können Algen, Krill und Fisch aus dem Meer mit diesen Kontaminanten belastet sein.² Eine Antibiotikabelastung kann zusätzlich bei Fischen aus Aquakulturen auftreten. Die für Algenöl verwendeten Algen kommen nie in Kontakt mit Meerwasser und den damit verbundenen Schadstoffen, da sie in geschlossenen Becken kultiviert werden.

Nachhaltigkeit: weniger Ressourcen, weniger Belastung
Überfischung bleibt ein globales Problem.³ Jedoch gibt es nachhaltige Fangmethoden, die diese Probleme so weit wie möglich einschränken.⁴ Fischöle mit solchen Standards tragen bestimmte Labels (z.B. EPAX).

Welche Vorteile hat Omega-3 aus der Alge?
Algenöl (der Art Schizochytrium sp.) benötigt:

• keinen Fischfang
• keinen Eingriff in Ökosysteme
• kein Licht
• wenig Wasser
• wenig Fläche

Die Produktion des Öls kann überall stattfinden und ist dadurch besonders ressourcenschonend.⁵

EPA/DHA-Verhältnis
Beide Öle liefern DHA und EPA – aber nicht zwingend im gleichen Verhältnis.

Algenöl kann gezielt so kultiviert werden, dass es besonders viel DHA und/oder EPA enthält. Viele Algenöle sind DHA‑stark mit geringeren EPA-Anteilen.² Der EPA-Gehalt ist in Fischöl höher.⁶

Algenöl – die vegane Option
Für Menschen, die sich vegetarisch/vegan ernähren, oder eine Fischallergie haben, gibt es bei Omega‑3 kaum Alternativen zu Algenöl. Es ist

• 100 % pflanzlich
• frei von tierischen Nebenprodukten
• frei von Massentierhaltung und Beifang

Damit ist Algenöl auch für Personen geeignet, die aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen auf Fischprodukte verzichten.

Fischöl ist nicht gleich Fischöl: Wichtig zu beachten ist, dass nicht jedes Fischöl die genannten Nachteile hat, denn auch bei Fischöl gibt es große Unterschiede in der Herstellung, Nachhaltigkeit und dem Tierwohl. Eine gute Wahl dabei sind die Epax zertifizierten Fischöle.

Die Epax-Zertifizierung garantiert die höchste Reinheit, Sicherheit und Nachhaltigkeit, welche wissenschaftlich validiert und unter pharmazeutischen Qualitätsstandards hergestellt wurde. ⁷

Kosten: Fischöl ist meist günstiger als Algenöl
Ein praktischer Vergleichspunkt sind die Kosten:
Fischöl ist aufgrund etablierter Produktionsketten häufig günstiger. Algenöl ist moderner, technisch anspruchsvoller und oft teurer – das kann sich in Zukunft jedoch noch ändern.